Zor duyguları adlandırmak ya da etiketlemek, onlardan ayrılmamıza ya da duygulara “yapışmamamıza” yardımcı olur. Araştırmalar, zor duyguları etiketlediğimizde, amigdala’nın daha az aktif hale geldiğini ve vücutta bir stres reaksiyonunu tetikleme olasılığının azaldığını gösteriyor. Kendimizi yargılamadan nazikçe “bu öfke” veya “içimde bir korku hissi yükseliyor” dediğimizde, genellikle duygusal bir özgürlük hissederiz.
Gün içinde duygusal farkındalığını geliştirmek için kısa bir çalışma yapmaya ne dersin?
Neredeysen orada durup bir bedenini, yere basan ayaklarını fark et,
Gözlerini kapatabiliyorsan kapat veya bakışlarını bir yere odakla,
Dikkatini nefesine getir,
Nefesine odaklanmışken hangi duyguların yüzeye çıkmaya başladığına dikkat et,
Dikkatinizi nefesinden yaşadığın duyguya getir.
Kendine sor: Ne hissediyorum? Şu anda burada hissettiğim duygular neler?
Belki memnuniyet, belki merak, belki özlem, belki neşe, belki üzüntü ya da endişe, belki de aciliyet duygusu hissettiğini fark ediyor olabilirsin.
Belki bir çok duyguyu bir arada yaşıyorsun.
En belirgin duygu veya duyguları etiketle.
Şu anda hissettiğin en güçlü duyguyu tanımlamaya çalış ve ona bir isim ver.
Duyguna verdiğin ismi 3 kere içinden tekrarla. Örneğin, “endişe, endişe, endişe”, “neşe, neşe, neşe”.
Dikkatini tekrar nefesine odakla, nefes alış verişini hisset.
Ve şimdi nefesin ve duyguların arasında geçişler yap.
Duyguyu hissettiğinde, verdiğin ismi söyle ve sonra nefesine tekrar geri dön.
Nefes alıp verirken, her nefesi hisset ve elini kalbinin üzerine götür, elinin sıcaklığını hisset.
Bir duygu ortaya çıktığında veya dikkatini dağıttığında sadece onu etiketle ve sonra nefesine geri dön.
Pratiği sonlandırırken kapalıysa gözlerini yavaşça aç.
Bu uygulamayı istediğin süre ile yapabilirsin. Bu pratikten hemen sonra, deneyiminin hakkında bir kaç dakika fark ettiklerini yazmanı öneririm.
Senin için çalışma nasıl gitti?
Bedeninde, düşüncelerinde ve duygularında ortaya çıkanlarla neler yaşadın?
Ve şu anda nasıl hissediyorsun?
#duygusalfarkındalık#mindfulnesspratikleri#mindfulness#hergünmindfulness
#mindfulnesshayatıniçinde
#duygu#zorlayıcıduygular#stresyonetimi
