“Bilinçli Farkındalık kendimizle ve deneyimimizle dost olabilmenin bir yoludur.”
Jon Kabat-Zinn

Mindfulness nedir?

  • Mindful bir yaşam nasıl olur?
  • Mindful tutumlar nelerdir?
  • Zihnim sürekli ya geçmişe ya da geleceğe odaklanıyor, ben nasıl bu anda daha fazla kalabilirim?
  • Zihnim susmuyor ve artık çok yoruldum, ne yapabilirim?
  • Stres ile ilişkimi nasıl yönetebilirim?
  • Hayattan daha çok doyum almak için neler yapabilirim?
  • Kendime nasıl daha iyi davranabilirim?

Tüm bu soruların cevaplarını bulmak için sen de Mindfulness Atölyelerine katılıp bilgilerini lezzetlendirip, deneyimlerini çeşitlendirebilirsin. Mindfulness formal ve informal pratiklerini öğrenip, hayatına katarak bir değişim yaratabilirsin.

Mindfulness, şimdiki zaman farkındalığıdır. Dikkatimizi bilinçli olarak, şimdiki ana çevirmek, anda kendimizde ve çevremizde olan biteni yargılamadan, değiştirmeye çalışmadan, her şeyi bu anda ve burada olduğu gibi görebilme, kabul edebilme özelliği kazanabilmektir. Dünya üzerinde yaşayan, bulunan canlı ve cansız her bir varlık ile ilişkilerimize farkındalık getirmektir. Tüm bunlar için dikkatimizin eğitilmesidir. Beş duyu ile algıladığımız hislerin, düşüncelerin ve duyguların farkında olmak ancak farkında olduklarımız ile kendimizi özdeşleşmemektir. Kendimize ve yaşadığımız deneyime yargısızca, şefkatle yaklaşmaktır.

Atölye ve grup çalışmalarına mindful bir yaşam biçimi geliştirerek, stres azaltma ve anda kalma becerileri kazanmak isteyen; yaşam serüveninde kendisiyle ve yaşamla daha şefkatli bağlar geliştirerek, yaşam doyumunu artırmak isteyen herkes davetlidir. Çalışmalarda birlikte uygulama yapmanın, paylaşmanın, birlikte öğrenmenin ve büyümenin gücünü de yaşayacağız. Şimdi ve burada olmayı hep birlikte hayatımıza bir beceri olarak katmayı niyet edeceğiz.

Online yapılacak bu 4 haftalık Mindfulness Atölyesinde ele alacağımız konular:

  • Hafta: Mindfulness ile tanışma, oto-pilot, şimdi ve burada bir yaşam, dikkati yönetmek, nefes farkındalığı
  • Hafta: Beynin yapısı, savaş/kaç/don, stres ile ilişkimiz, beden farkındalığı
  • Hafta: Mindful tutumlar, bilgi aktarımı ve pratik uygulamalar
  • Hafta: Öz-şefkat ile tanışma ve şükran duygusu.

Program süresince katılımcıların farkındalık günlüğü tutması istenecek, ödevler ve günlük whatsapp hatırlatmaları ile programın kalıcı olması desteklenecektir.

Program bittikten bir ay sonra yapılacak izleme toplantısında katılımcıların deneyimleri ele alınıp, Mindful yaşamı devamı ettirmek için gerekli destek ve ipuçları paylaşılacaktır.

  • Herhangi bir din ya da kültüre ait bir inanç sistemi değildir.
  • Sadece farkındalık değildir.
  • Mindfulness sadece gevşeme ya da esneme egzersizi değildir. 
  • Düşünceleri durdurmayı, zihni boşaltmayı amaçlamaz.
    Sürekli oturarak, gözler kapalı yapılan bir pratik değildir.
    Uzun saatler yapmak zorunda olduğunuz bir çalışma değildir.
  • Mindfulness zor ve karmaşık değildir.
  • Negatiften, olumsuzdan, acı ve ağrıdan kaçmak değildir.
    Pasifliğe özendirmek değildir.
  • İyi düşün, iyi ol felsefesi değildir.
  • Mindfulness bir olumlama tekniği değildir.
  • Hızlı bir çözüm değildir
  • Stresi azaltır.
  • Kronik yorgunluk, endişe, depresyon gibi duyguları azaltır.
  • Pozitif düşünceleri arttırır.
  • Beyinde bulunan hafıza ve duygular ile ilgili alanları genişletir.
  • Odaklanma ve dikkatte artış sağlar.
  • Ağrı şikayetlerinde azalma yaratır.
  • Öğrenme, karar verme ve hatırlama becerilerini arttırır
  • İnsan ilişkilerini geliştirir. 
  • Uyku sorunlarını azaltır.
  • Genel mutluluk düzeyinde ve buna bağlı hayat kalitesinde artış sağlar.
  • Yaşlanmaya bağlı beyinde oluşan değişimde azalma yaratır.
  • Empati ve şefkat duygularında artış oluşur.
  • Mindfulness sağlığımızı iyileştirir.