MINDFULNESS HIZLANMAK İÇİN YAVAŞLA

Günlük yaşamın zorlukları içerisinde yolumuzu bulmaya çalışırken daha becerikli olmak, zor zamanların üstesinden kolayca gelebilmek, iş yaşamına dengeyi daha fazla davet edebilmek ve stresi yönetmek mindfulness ile mümkün.
Bu programda günlük hayatın karmaşasında çalışanlarınıza destek olacak şekilde tasarımlanmış bilimsel temelli teknikler sunuyoruz. Amacımız hızlanmak için yavaşlamak.

Amaç: Mindfulness kavramı ile tanışmak, stresi mindfulness ile yönetme konusunda birkaç pratik uygulama öğrenmek


Program Akışı:

  • Başlangıç: Nasılsın? Şimdi ne var?
  • Merhaba: Bugünden beklentiler?
  • Paylaşımlar: Mindfulness nedir?
  • Tarihçesi ve bilimsel çalışmalar
  • Stres ve mindfulness ilişkisi: beyin, duygularımız, stres performans ilişkisi
  • Strese tepki göstermek ya da yanıt vermek
  • Mindfulness kavramının hayatımıza katacakları, faydalar
  • Nasıl? Neden? Kime? Kullanım alanları
  • Öz şefkat nedir?
  • İş hayatında mindfulness (iletişim, e-mail, telefon, toplantı, mola vb.)
  • Mindfulness pratiklerini günlük hayatımıza nasıl katabiliriz?
  • Kapanış: Bu pratiklerin hangisini günlük yaşamlarına, özellikle stresli durumlarda, alırlar? Etkisi ne olur? Pratik etmek için planlar?


Deneyimletilecek Mindfulness Pratikleri

  • Mindful oturma
  • Nefesi keşfetme – 6×6 nefes
  • Açık izleme
  • Beden taraması
  • Mindful yeme pratiği
  • Çoklu görev (multitasking) uygulaması
  • Öz şefkat meditasyonu
  • Yazı, hareket, iletişim de mindfulness deneyimleri
  • Mindful kapanış: sanat ile ifade uygulaması