Bugünün mindfulness meydan okuması: Sadece Bir Nefes

Günün herhangi bir saatinde, bir nefese odaklanmak için bir dakikanı ayır.

Nefes al ve sonra nefes ver.

Bunun nasıl hissettirdiğine dikkatini getir, içeri giren havanın bedeninde nerelerde hareket ettiğini fark et, göğüs ve karın bölgen nasıl hareket ediyor? Nefesini verirken bedenindeki değişimi gözle.

Bunu şimdi dene.

Bu deneyimden bir ilham, etki, fayda aramıyorsun: bunu daha çok zihnin için küçük bir antrenman gibi düşünebilirsin. Ne kadar çok yaparsan o kadar zihnin anda kalmayı öğrenecektir.

Sadece Bir Nefes Pratiği ile ilgili yapabileceklerin:

• Bugünün sonunda fark ettiğin konularda günlüğüne not alabilirsin,
• Bugünün mindful meydan okuma pratiği ile ilgili fark ettiklerini bir kişi ile paylaşabilirsin,
• #30günmindfulnessmeyadanokuma, #mindfulnefes hashtag’lerini (+ tag @akademikpsikoloji) kullanarak Instagram’da (veya Instagram hikayesinde) düşüncelerini paylaşabilirsin.