Bugünün mindfulness meydan okuması: Sessiz Yürüme

Bugün belli bir yerde ve sana uygun bir zamanda 10 dakika veya daha uzun bir süre sessizce yürü. Bunu dışarıda veya içeride yapabilirsin.

Tüm yürüyüş boyunca sessiz kal, böylece zihninin ne ürettiğini duyabilirsin.

Yürüdüğün sürede dikkatin çevredeki belirli bir nesneye veya sese, düşüncelerine, duygularına veya bedenindeki duyumlara kaydığında, üç kez dikkatinin kaydığı şeyi söyle.

Mesela, araba geçerken gördüğünde içinden kendine “araba, araba, araba” diyebilirsin. Eğer bedeninde bir kasılma, gerilme hissedersen, “stres, stres, stres” diyebilirsin. Bir kuş sesi duyarsan “kuş, kuş, kuş” diyebilirsin.

Bunu yaptığında ne olduğunu fark et.

Her şeyi isimlendirmeye devam et ve fark ettiğinde üç kere tekrar et.

Mindful Temas ile ilgili yapabileceklerin:

• Bugünün sonunda fark ettiğin konularda günlüğüne not alabilirsin,
• Bugünün mindful meydan okuma pratiği ile ilgili fark ettiklerini bir kişi ile paylaşabilirsin,
• #30günmindfulnessmeyadanokuma, #mindfulnefes hashtag’lerini (+ tag @akademikpsikoloji) kullanarak Instagram’da (veya Instagram hikayesinde) düşüncelerini paylaşabilirsin.