Bugünün mindfulness meydan okuması: Mindful Temas

Kolunu çimdikle ve bu çimdiklerin sana neler hissettiğine çok dikkat et.  Duyguların ve hislerin nasıl oluşmaya başlıyor?

Bu çimdiklemenin neden olduğu acıyı fark et. Çimdiklediğin noktadan acı nasıl yayılıyor ve sonra bedeninden nasıl akıyor, bunu deneyimlemeye dikkatini getir.

Bu egzersiz, bedeninin rahatsızlıkla nasıl baş ettiğini ve hangi duyguların ortaya çıktığını gerçekten anlamana yardımcı olabilir. Acıyı hissettiğinde sinirleniyor musun, acıyı yok mu sayıyorsun veya hayal kırıklığı mı hissediyorsun?

Bu egzersizi, hislerini anlamak, bedeninin ve zihninin bu olan acıyla nasıl başa çıktığını takdir edene kadar birkaç kez yapabilirsin.

Bugün ki mindfulness meydan okumanı gerçekleştirmek için koluna cimcik atarak neler deneyimlediğini fark et. Deneyimlerini not alabilirsin.

Mindful Temas ile ilgili yapabileceklerin:

• Bugünün sonunda fark ettiğin konularda günlüğüne not alabilirsin,
• Bugünün mindful meydan okuma pratiği ile ilgili fark ettiklerini bir kişi ile paylaşabilirsin,
• #30günmindfulnessmeyadanokuma, #mindfulnefes hashtag’lerini (+ tag @akademikpsikoloji) kullanarak Instagram’da (veya Instagram hikayesinde) düşüncelerini paylaşabilirsin.