Bugünün mindfulness meydan okuması: İyi Duruş Pratiği

Gün boyunca dikkatini duruşuna getirmeye çalış. Otururken, yatarken veya ayakta dururken sadece dikkatini bedenindeki oluşa getir.

Bu pratiğin anında topraklama etkisi vardır ve farkındalığımızı her zaman o ana getirip, geri kazandırır. Amaç, bedenin o anda hissettiği hislerin farkında olmaktır.

Oturduğun sandalyenin baskısını, ayaklarının altındaki zemini veya kollarındaki hafif bir esintiyi bedeninde hissedebilirsin. Basitçe bedenini aşağıdan yukarıya ve yukarıdan aşağıya tarayabilirsin ve o anda hislerinin bedeninin neresinde oluştuğunu fark edebilirsin.  

Bunu sadece bir ya da iki dakika yapman yeterlidir, sonrasında ne yapıyorsan ona dikkatini döndürebilirsin. Burada amaç denemek ve duruşunu gözlemlemeyi hatırlamaktır. Gün içinde bunu her hatırladığında yapmak bedenindeki hisleri fark etmene destek olacaktır.

İyi Duruş Pratiği ile ilgili yapabileceklerin:

• Bugünün sonunda fark ettiğin konularda günlüğüne not alabilirsin,
• Bugünün mindful meydan okuma pratiği ile ilgili fark ettiklerini bir kişi ile paylaşabilirsin,
• #30günmindfulnessmeyadanokuma, #mindfulnefes hashtag’lerini (+ tag @akademikpsikoloji) kullanarak Instagram’da (veya Instagram hikayesinde) düşüncelerini paylaşabilirsin.