Bugünün mindfulness meydan okuması: Mindful Diş Fırçalama

Sık yaptığımız şeylerin çoğunu yaparken hiç fark etmeden yapıyoruz. Sanki oto-pilotta yaşıyoruz.

Örneğin dişlerimizi fırçalamak o kadar otomatik yaptığımız bir şey ki, aynı anda zihnimiz yaptığımız işten uzaklaşıp planlar yapıyor, olacak mı olmayacak mı endişeleri yaşıyor veya bir konudan düşüncelerimizi uzaklaştırmak için çaba harcıyoruz.

Bunun yerine odaklanmaya çalış ve diş fırçalamayı gerçekten deneyimle. Diş fırçasının dişlerinin üzerinde nasıl hareket ettiğini fark et ve diş macununun tadını al. Diş fırçalama deneyimini olabildiğince yavaşlat ve gerçekten her hareketini ve oluşan her hissi fark ederek yapmaya çalış.

Bugün, dişlerini mindful bir şekilde fırçala.

Belki gün içinde başka otomatikleşen davranışlarını da fark edip onları da mindful bir şekilde yapmayı denersin.

Fark ettiklerin seni şaşırtabilir.

Mindful Diş Fırçalama ile ilgili yapabileceklerin:

• Bugünün sonunda fark ettiğin konularda günlüğüne not alabilirsin,
• Bugünün mindful meydan okuma pratiği ile ilgili fark ettiklerini bir kişi ile paylaşabilirsin,
• #30günmindfulnessmeyadanokuma, #mindfulnefes hashtag’lerini (+ tag @akademikpsikoloji) kullanarak Instagram’da (veya Instagram hikayesinde) düşüncelerini paylaşabilirsin.