Bugünün mindfulness meydan okuması: Koku Alma Agzersizi

Yoğun kokusu olan bir şeyi kokla, bu bir kahve çekirdeği veya parfüm olabilir. Kokladığın şeyi burnuna yaklaştırdığında tüm dikkatini o şeyin kokusuna getir ve burnunda neler olduğunu, hangi hislerin kokunun tetiklediğini fark et.

Sabah kahve çekirdeğini koklamak ruh halini değiştirdi mi? Seni daha canlı hissettirdi mi? Senin için önemli birisinin parfümü /deodorantı /tıraş losyonu nu koklamak sende hangi duyguları tetikledi? Güven, özlem, sevgi, arzu, heyecan?

Bir şeyi koklamanın sende neleri değiştirdiğini, bedensel hislerinde, duygularında ne tür değişimler yarattığını gözlemle. Derin bir nefes al, sadece o objeye dikkatini odakla ve zihnin başka düşünceler üretmeye çalışırsa dikkatini sadece kokladığın objede tutmaya çalış.   

O kokunun her yönünü ve duygusunu tam olarak anlayana ve takdir edene kadar bunu birkaç kez dene.

Mindful Koku Alma ile ilgili yapabileceklerin:

• Bugünün sonunda fark ettiğin konularda günlüğüne not alabilirsin,
• Bugünün mindful meydan okuma pratiği ile ilgili fark ettiklerini bir kişi ile paylaşabilirsin,
• #30günmindfulnessmeyadanokuma, #mindfulnefes hashtag’lerini (+ tag @akademikpsikoloji) kullanarak Instagram’da (veya Instagram hikayesinde) düşüncelerini paylaşabilirsin.