Bugünün mindfulness meydan okuması: Muma Bakma Pratiği

Bir mum bul veya özel olarak bu çalışma için satın al. Karanlık olunca kendine bir alan ve zaman yaratarak bu çalışmaya hazırlan.

Işığı kapat ve mum alevine tüm dikkatini vererek, her detayını inceleyerek on dakika boyunca düz bir şekilde mum alevini gözle. Zihninden başka düşünceler geçmeye başlarsa, dikkatin mum alevinden başka bir şeye kayarsa, bunu fark et, dikkatinin nereye gittiğini anla, sonra yine dikkatini mum alevine geri getir.

Bu basit ve kolay bir pratiktir, bugünün meydan okumasında akşam olup karanlığı bekle.

Mindful Muma Bakma Pratiği ile ilgili yapabileceklerin:

• Bugünün sonunda fark ettiğin konularda günlüğüne not alabilirsin,
• Bugünün mindful meydan okuma pratiği ile ilgili fark ettiklerini bir kişi ile paylaşabilirsin,
• #30günmindfulnessmeyadanokuma, #mindfulnefes hashtag’lerini (+ tag @akademikpsikoloji) kullanarak Instagram’da (veya Instagram hikayesinde) düşüncelerini paylaşabilirsin.