Bugünün mindfulness meydan okuması: Algısal Farkındalık

Bu uygulama tam da şimdi yapacağın bir uygulama, hemen şimdi.

Bu maili okuduğunda her nerede ve ne yapıyorsan sadece dur ve çevrene bak. Duyularının algıladığı her şeyin farkına var.

• Nasıl hissediyorsun?
• Mutlu mu hissediyorsun?
• Heyecanlı mı hissediyorsun?
• Aşırı tetikte mi hissediyorsun?
• Endişeli mi hissediyorsun?

Bir dakikanı ayır ve nerede olduğunu, neler olduğunu ve tam şu anda gerçekte nasıl hissettiğini fark et ve takdir et.

Bugün ki mindfulness meydan okumanı gerçekleştirmek için istersen bu pratiği yapmak için telefonuna bir alarm kurup birkaç kere durup kendini bir hislerin, duyguların açısından tara ve fark et. Fark ettiğin hislerini kabul edip takdir et. Deneyimlerini not alabilirsin.

Mindful  Algısal Farkındalık ile ilgili yapabileceklerin:

• Bugünün sonunda fark ettiğin konularda günlüğüne not alabilirsin,
• Bugünün mindful meydan okuma pratiği ile ilgili fark ettiklerini bir kişi ile paylaşabilirsin,
• #30günmindfulnessmeyadanokuma, #mindfulnefes hashtag’lerini (+ tag @akademikpsikoloji) kullanarak Instagram’da (veya Instagram hikayesinde) düşüncelerini paylaşabilirsin.