MINDFULNESS MEYDAN OKUMA - 1.GÜN : NEFES

Mindful Nefes

Bugünün mindfulness meydan okuması: Mindful Nefes

Bu pratiği her yerde ve her zaman yapabilirsin. Tüm yapman gereken sadece bir dakika için tüm dikkatini nefesine getirmen.

Burnundan yavaşça nefes almaya başla ve yine yavaşça burnundan yavaşça ver. Bir nefes alış ve verişin yaklaşık 6 saniye sürebilir.

Tüm endişelerini, yapman gerekenleri, diğer düşüncelerini bir dakikalığına bırak. Sadece o halde orada ol. Nefesinden başka her şey bir dakikalığına bırak.

Bilinçli bir dikkat ile nefesini izle, nefesinin bedenindeki yolunu fark et ve bedeninde girerken ve çıkarken ne tür değişimler yaptığını fark et. Nefesini izlerken bedenindeki hislere dikkat et.

Bugün ki mindfulness meydan okumanı gerçekleştirmek bu pratiği gün içinde farklı zamanlarda 5 kere tekrar et. Tek bir seferde değil, 5 ayrı zamanda nefes pratiğini deneyimle.

 

Mindful Nefes ile ilgili yapabileceklerin:

  • Bugünün sonunda fark ettiğin konularda günlüğüne not alabilirsin,
  • Bugünün mindful meydan okuma pratiği ile ilgili fark ettiklerini bir kişi ile paylaşabilirsin,
  • #30günmindfulnessmeyadanokuma, #mindfulnefes hashtag’lerini (+ tag @akademikpsikoloji) kullanarak Instagram’da (veya Instagram hikayesinde) düşüncelerini paylaşabilirsin.

Zeynep Balcı
Zeynep Balcı